仰卧束角式的功效

仰卧束角式是一种常见的瑜伽动作，也被称为“下犬式”或“倒三角式”，可以锻炼和拉伸身体的各个部位，具有以下的功效：

1. 增强上肢力量：仰卧束角式主要靠双手和手臂撑起身体重量，持续保持这个姿势可以有效地锻炼手臂、肩膀和背部的肌肉，增强上半身的力量。

2. 增强核心稳定性：在仰卧束角式中，腹部肌肉需要持续收紧以支撑身体的平衡，这不仅可以帮助塑造平坦的腹部，还能增强核心肌群的力量和稳定性。

3. 拉伸后背和肩膀肌肉：仰卧束角式逆向拉伸后背和肩膀的肌肉，可以缓解长时间坐姿或久站引起的肩颈疲劳和僵硬，舒缓背部的紧张感。

4. 扩展胸腔：当手臂伸直撑起身体的时候，**会打开，促进肺部的充分扩张，增加氧气的摄入量，提高呼吸效率，对于呼吸问题、焦虑和压力缓解有帮助。

5. 增强下肢力量和灵活性：在仰卧束角式中，下肢需要支撑身体的重量，并进行深度伸展，这可以锻炼腿部肌肉的力量和灵活性，有效预防和缓解腿部肌肉的疼痛和僵硬。

6. 促进血液循环：仰卧束角式通常需要保持几个深呼吸的时间，通过深呼吸可以促进氧气和营养物质的传输，加速血液循环，有效改善身体的新陈代谢和免疫功能。

总之，仰卧束角式是一种全身性的瑜伽动作，可以综合锻炼身体的力量、灵活性和稳定性，同时也可以舒缓压力、增强呼吸功能和促进血液循环。每天坚持练习，可以带来身心的平衡和健康。