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俯卧撑的标准是什么

发布时间:2019-11-22 16:57:57 阅读: 来源:清水泵厂家

我们经常会看到一些男生在做俯卧撑运动,这项运动是男性朋友非常喜欢做的一个健身运功,可以练到全身的肌肉,是一项能够随时随地都可以做的运动。很多经常做俯卧撑的人,做的姿势也可能不是非常标准的,做的不标准很可能达不到预期的效果,现在就来给大家介绍一下俯卧撑的标准姿势是什么。

标准俯卧撑

很多人在健身房练得发达的胸肌,让人羡慕不已,其实在家也能练胸肌,而且无需任何特殊器械,简单有效,想拥有发达的胸肌就来跟我做吧。

坚持做俯卧撑的人就会发现,在一个月左右就能看到身体有明显的变化。

板凳或者床,总之能把腿搭上去的东西就可以。

跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。

跪距式俯卧撑正式动作

身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。

一次连续做20个左右,然后稍稍休息半分钟,姿势不要边,如果趴在地上或者是躺下来,效果就减半了。

30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。

抬高式俯卧撑

准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。

抬高式俯卧撑标准动作

这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。

每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作

等肩宽俯卧撑

这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。

对于男性朋友来说,俯卧撑就是非常方便的一项运动,在家就可以做,不用去健身房就可以轻轻松松练肌肉。俯卧撑不仅能锻炼二头肌,对于身体的很多部位都有非常好的锻炼效果。男性朋友需要注意,不要过度运动,刚开始的时候,可能觉得比较累,做十个也比较难,不要着急,慢慢的就好了。

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